Sağlamlığın açarı kəşf edildi: günəş işığı olduğu ortaya çıxdı

Günəş işığı kimi adi bir şey, hətta ən buludlu gündə belə, yaxşı bir gecə yuxusu almaq, məhsuldar bir gün keçirmək və sağlamlığımızı yaxşılaşdırmaq üçün vacib amil olduğunu sübut etdi.

Səhər işığına məruz qalma daxili saatımızı və ya sirkadiyalı ritmimizi sinxronlaşdırmaqda əsas rol oynayır. Məhz bu ritm bizə nə vaxt oyanmaq və nə vaxt yatmaq vaxtının gəldiyini bildirir. Gecə gec saatlara qədər televiziya şoularına baxmaq kimi bu təbii dövrü pozmaq yuxumuzu poza bilər və hətta zamanla ciddi sağlamlıq problemləri riskini artıra bilər. Digər tərəfdən, gündəlik iş rejimimizi bu ritmlərə uyğunlaşdırsaq, daha sağlam, xoşbəxt və ağıllı olacağıq.

Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq istəyi alimləri səhər işığının yuxu rejimimizə necə təsir etdiyini dəqiq öyrənməyə vadar edib. Mütəxəssis deyir ki, günün erkən saatlarında ən azı bir və ya iki saat parlaq işığa məruz qalma yuxu keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Bu, onun araşdırmasında da bildirilir. Lakin, daha çox həmişə daha yaxşı deyil. İki saat işığa məruz qaldıqdan sonra onun yuxu üçün faydaları azalmağa başlayır. Beləliklə, bütün günü günəşdə keçirmək mütləq pis bir şey olmasa da, yaxşı bir gecə yuxusu almaq üçün lazım deyil.

Oyandıqdan dərhal sonra parlaq işıq beynimizə günə başlamağın vaxtının gəldiyini bildirir. Bu siqnal vücudumuzda zəncirvari reaksiyaya başlayır, gündüz oyaq olmağımızı və gecə yatmağa hazır olmağımızı təmin edir. Bəs "parlaq işıq" nə hesab olunur? Söhbət adi daxili işıqlandırmadan deyil, daha sıx olan təbii günəş işığından gedir. Buludlu bir gündə belə, çöldəki təbii işıq qapalı lampalardan aldığımızdan daha üstündür.

Gündəlik həyatınıza səhər işığı ritualını daxil etmək çətin deyil. Siz sadəcə olaraq küçədə səhər qəhvənizi içə və ya avtobusa minmək əvəzinə işə velosiped sürə bilərsiniz, çünki çox vaxt günəş işığı bizə kifayət qədər təsir göstərməyə vaxt tapmır. Hava və ya cədvəliniz buna imkan vermirsə, müasir dünyada təbii günəş işığını təqlid edən lampalar var. Əsas odur ki, gün ərzində intensiv işıqlandırma saxlamaq və axşam işığı azaltmaqdır. Bu yanaşma, günortadan sonra çöldə gəzinti ilə yanaşı, nəinki daha yaxşı yuxu, həm də daha enerjili və məhsuldar bir günə bilet ola bilər.